Sniadanie o 5 rano

Witam Rozkład moich posiłków : Śniadanie (BTW) 46 , 7 , 57 II (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa) III (BTW) 38 , 5 , 33 IV (BTW) 38 , 5 , 33 Trening + aeroby (18.oo - 20.oo) V (20.30) (BTW) 32 , 1 , 2 (odżywka białkowa) VI (21.oo) (BTW) 29 , 2 , 21 Razem : (BTW) 215 , 21 , 150 ; kcal 1614 Zapotrzebowanie : kcal [...]

witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]

Czesc chcialem prosic Was o ocene mojej diety/treningu na mase. zaczne od parametrow - 173cm/72kg, cwicze od niecalego roku z mala przerwa tu jest nawet moja fotka http://bloklan.org/exile/www/paker.jpg od razu mozecie napisac nad czym najwiecej popracowac (jak na wszystkim to tez piszcie :) dobra moj jadlospis wyglada tak: -rano 7.30 sniadanie [...]

Witam, pierwszy raz zrobiłem jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

ANkieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-21% Aktywność w ciągu dnia: WF,czasami noga z kumplami ale rzadko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF,ale mam zamiar kupić drążek o ile [...]

Mu problem polega na tym że chce zrzucić parę kilo ale moja praca nie pozwala mi na korzystanie z siłowni i przygotowywanie posiłków w domu w ciągu tygodnia jestem na wyjazdach i śpię w hotelach w weekendy jestem tylko w domu zacząłem robić w hotelach wieczorami pompki a weekendy chce pobierać co do jedzenia to staram się zjeść śniadanie hotelu [...]

Od paru dni mam problemy z jedzeniem tzn. jestem ciągle głodny. Co prawda poszerzyłem swoją dietę o ileś tam kalorii, ponieważ robię trening na masę, ale nie wierze, żeby to nagle spowodowało, że jem dwa razy więcej niż normalnie. Ważę 64 kg. Dzisiaj rano zjadłem śniadanie, ale byłem wciąż głodny. To zjadłem po godzinie zupe pomidorową z duża [...]

Siemanko, modyfikuje diete i z tego względu zamieniłem ostatni i pierwszy posiłek, przed snem jem węgle złożone a rano lekkie śniadanie (pełnoziarnista bułka z 250g kurczaka) Z tego co widze Owies i jęczmień mają ig 40 a otręby 35 Mleko mieści się w granicacach 30 i teraz pytanie bo według mnie to jest świetny posiłek na noc ale wole się zapytac [...]

Witam, Mam 14 lat i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Mieszkam w internacie więc nie mam możliwości wyboru co do jedzenia. Posiadam dwie hantle o wadze 5kg i jedną o wadze 10 kg. Mam 177 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). [...]

Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]

Witam bardzo bym chciał aby ktos pomógl mi w ułozeniu diety na przyrost masy miesniowej Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie [...]

witam w maju/czerwcu zaczynam cykl na ph (7 tyg) nasty mass + epi(1-2opak zobacze jeszcze) Zakupilem bialko (uzupelnienie diety),bulka(podbicie kalorii-okolo 80gram dziennie w dt po treningu w dnt zarzuce miedzy posilkami w budzie) olimp garlicin 3 opak olimp cynk 3opak olimp multiple sport vitaminy 3opak olimp gold omega-3 3opak oslonki do ph [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:125 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:129cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:200g -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek czwartek [...]

[...] calkowicie. Teraz jestem juz 3ci miesiac na sucho no i jak prawdopodobnie sie domyslacie jest delikatna zalamka formy. Wiec mysle zaczac strzelac cos. Na poczatek dieta: Sniadanie 100 gran platkow owsianych 300 gram bialka jajek 2 cale jajka potem 4 posilki ( co 3 godzinki srednio ) Kurka piers 200 gram 50 gram ryzu bialego 100 gram [...]

Dieta na masę, 17 lat, 172-173 cm wzrostu 79kg wagi. Proszę o ocenę. Poniedziałek (O 16 mam siłownię) Śniadanie 8 rano -Płatki owsiane górskie kupiec 150g -3 białka jaja kurzego 105g -Jabłko 150g 687 kcal 31g białka 12g tłuszczy 111g węglowodanów Posiłek nr 2 11:00 -Płatki owsiane górskie kupiec 100g -Jogurt naturalny 0% OSM SANOK 300g 501 kcal [...]

Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł [...]

Waga 78-80kg 8:00-Aeroby 45min rowerek+200 brzuszkow 1POSIŁEK 9:00-Śniadanie: Omlet z 100g płatkow owsianych 6białek 2/3 żóltka 20g oliwy +odżywka białkowa (pestki słonecznika,pestki dyni,rodzynki,migdały,suszone banany,orzechy włoskie,po20g) Chudy twarożek(100g) na wierzch omleta+ jakis owoc np.maliny+sezam 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy [...]

zakladam temat tutaj bo wydaje mi sie ze najlepiej bedziecie wiedziec co to moze byc wstaje rano i standardowo odrazu stawiam kloca, potem jem sniadanie ryz lub platki owsiane, jakies 5 min po sniadaniu czuje jak mi sie cos we flakach przelewa a po nastepnych 5 min ide na klopa i wydalam 1/4 nieraz nawet polowe sniadania i nie jest to jelitowka i [...]

Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]